안녕하세요 ! s스포츠 컨디셔닝 센터입니다!!


	     	
		


	전방십자인대 구조와 손상에 대한 저번 포스팅에 이어 오늘은 재활에 관해 알아볼텐데요!


	     	
		


	전방십자인대가 무릎의 앞쪽 움직임을 제어하는 역할을 한다는 사실! 잊지않으셨죠?


	     	
		


	잊지 않으셨다고 믿고 바로 재활에 대한 이야기로 넘어가 보겠습니다!


	     	
		


	     	
		


	전방십자인대 재활은 크게 5단계로 나눌 수 있는데요


	     	
		


	그러면 이제 더 자세히 알아보겠습니다 !


	     	
		


	1단계는 수술 직후의 단계로서 통증과 붓기를 조절하는 것이 목표인 단계라고 할 수 있습니다. 수술 후 첫 번째 단계다보니 보조기를 착용하고 무작정 환측을 보호하는 것이 아니라 체중 싣는 것을 시작하는 단계입니다.


	     	
		


	 그리고 Quad sets이라는 무릎 등척성 운동을 통해 넙다리네갈래근의 힘을 키우는 운동을 시작합니다. 아래 사진을 참고하시면 될 것 같습니다 !


	 


	                                                 

	

		또한, 아래 사진과 같은앉아서 발목을 굽혔다 폈다를 반복하는 발목 펌프 운동
	
	
 
	

		                                                  
	
	
 

		

			다리 뻗어 들어 올리기, 엉덩관절의 모음과 벌림 운동, 뒤넙다리근(hamstring)과 종아리근 스트레칭 등을 실시하는 단계입니다. 아래의 사진은 해당 운동 사진입니다.
		
		

			                                    
		
		
 

			

				1단계에서 통증과 붓기를 조절했다면 2단계에서는 환측으로의 완전한 체중부하가 목표라 할 수 있습니다. 가능하다면 보조기나 목발 없이 걷는 연습을 시작하는 단계입니다. 
			
			

				     				
					
			
			

				이 단계부터는 밸런스운동, 고유수용성운동, 자전거운동, 가벼운 레그프레스, 짐볼을 이용하여 벽에 기대고 스쿼트하는 운동 등을 시작하는 단계입니다.
			
			

				                                                    
			
			

				                                                            
			
			
 

				

					 3단계는 통증없이 전 범위의 관절 운동이 가능하게 만드는 것이 목표입니다.
				
				

					이 단계에서는 완전한 걷기가 가능하며, 참을 수 있는 범위 만큼의 자전거운동, 기능적 운동의 강도 증가(무게나 저항을 늘리거나 기구 강도 증가), 한 다리를 이용한 운동을 실시하는 단계입니다.
				
				
 
				

					                                      
				
			
 
		
 
	

		 또한 약한 부위에 중점을 둔 광범위한 균형운동과 고유수용성 프로그램을 진행하는 단계이기도 합니다! 아래 사진과 같은 스테어마스터나 일립티컬 머신과 같은 기구를 이용한 운동도 효과적입니다.
	
	

		                                           
	
 
 


	 4단계는 근력강화에 초점을 두는 단계라 할 수 있습니다. 스텝업/다운, 부분 스쿼트, 한 다리로 스쿼트, 벽 기대고 스쿼트(full), 외측측부인대 강화 운동 등을 하는 단계입니다.

 

	                                                      

 

	 


	 


	마지막 단계인 5단계는 마지막단계로서, 30분정도의 걷기, 5분 걷고 5분 조깅(여유롭게는 약 14주부터 조깅 가능)을 실시하는 단계입니다. 또한 벽 기대고 앉기, 런지, 모든 방향의 호핑 훈련, 민첩성 운동, 고유수용성 운동을 실시하는 단계입니다.

 

	                                    

 
 
 
 
 
 


	여기까지가 전방십자인대 손상에 관한 재활의 전반적인 내용입니다!


	     	
		


	이해하시는데 도움이 좀 되셨나요 ^^?!?


	     	
		


	점점 더 무더워지는 여름이지만 지치지 말고 파이팅 하시길 바라며!


	     	
		


	다음 포스팅때 뵙겠습니다 !!

 
 
 
 
 
 


	최고가 최고를 만든다!

 

	"See you at the top"  


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